Sophie Kuester

[00:00:07] Bonjour tout le monde. Merci beaucoup d'être venus. Je suis Sophie. C'est moi. Je suis de Bonn en Allemagne, je travaille chez CON en tant que testeuse. Dans une autre vie, j'étais mathématicienne. Mes pronoms sont elle et la. Et si vous voulez traiter quoi que ce soit de cela, mon identifiant est Mademoiselle Sophie Poffy. Longue histoire. Mais avant de commencer, je vais vous donner une brève note de contenu. Je vais parler de maladie mentale et cela inclut, sans s'y limiter, la dépression, l'anxiété et les troubles alimentaires. Je mentionnerai le harcèlement verbal, la maladie physique, en particulier le cancer et la pandémie de COVID-19 et la guerre en Ukraine. Donc, si tout cela est trop pour vous et que vous préférez vous en occuper vous-même, je ne serai pas offensée si vous partez. Mais je vais commencer maintenant et je le fais en vous racontant comment je suis arrivée ici. La fille sur cette photo, c'est moi quand j'avais 22 ans. J'ai l'air plutôt heureuse, non ? J'ai l'air en bonne santé, détendue et profitant de la vie lors d'un voyage en Espagne, mais je n'étais rien de tout ça. Je ne savais pas ce qui m'arrivait. Je savais juste que ça me paraissait complètement et absolument faux. L'université n'allait pas bien, mon petit ami de l'époque et moi nous disputions sans cesse.
[00:01:27] Et sans même le vouloir, je me suis éloignée de tous mes amis.
[00:01:33] Dans ma tête, il y avait un tourbillon constant d'émotions, je me sentais triste et effrayée, et dépassée et seule. Et puis, je ne ressentais plus rien du tout pendant des jours, ce qui à son tour me terrifiait. J'ai décidé que je devais faire quelque chose. Et la chose que j'ai décidée de faire était de perdre du poids. Intelligent, n'est-ce pas ? Jeune femme perfectionniste se sent dépassée par sa vie, contrôle son corps à la place. C'est tellement classique. Six mois après que cette photo ait été prise, j'avais pas mal maigri. J'avais perdu un peu plus de 10 kg de poids corporel, environ 75 kg de petit ami et à peu près toute perspective. Maintenant, peut-être que 10 kilogrammes ne vous semblent pas grand-chose, mais je n'avais pas ça à revendre, alors ça m'a poussée bien au-delà de la limite de l'insuffisance pondérale malsaine et m'a fait ressembler à un squelette dans un justaucorps de peau.
[00:02:31] Donc, je vous montre intentionnellement la photo d'avant et non une des suivantes comme un choc drastique pour prouver mon point. La raison est que pour les personnes souffrant de troubles alimentaires ou de problèmes d'image corporelle, regarder des photos de personnes extrêmement minces peut être un déclencheur, et je ne veux déclencher personne, même si ce n'est que moi. Lorsque j'ai finalement admis que j'avais besoin d'aide et que je suis allée voir un médecin, j'ai été diagnostiquée avec une dépression, de l'anxiété et un trouble alimentaire. Et j'ai passé les quelques années suivantes en thérapie et sous antidépresseurs. Je ne veux pas m'attarder sur la façon dont je suis tombée malade ou dont j'ai guéri. Cette partie est assez simple. Les produits pharmaceutiques ont aidé et la thérapie et le travail sur moi-même ont plus aidé.
[00:03:14] Pour arriver au cœur de ce dont je veux parler aujourd'hui, il faut avancer un peu rapidement. J'avais enfin terminé l'université, mais cela avait pris quelques détails et beaucoup plus de temps qu'il n'aurait fallu. Donc mon CV avait l'air mauvais et je ne voulais pas expliquer les raisons dans une lettre de motivation. Ce n'est pas quelque chose que l'on fait, n'est-ce pas ? Alors, j'avais peur d'être essentiellement inemployable et que tout était de ma faute.
[00:03:38] Mais ensuite, j'ai passé un entretien, qui a semblé se dérouler raisonnablement bien jusqu'à ce que la question inévitable sur tout le temps perdu se pose.
[00:03:47] Mais mon intervieweur n'a manifestement pas cru mes réponses évasives et m'a rappelée le lendemain pour me demander à nouveau ce qui n'allait pas. J'ai décidé de prendre un peu de risque et de lui parler du trouble alimentaire, mais rien d'autre, espérant que cela suffirait à expliquer les lacunes, mais pas au point qu'il pense que je rechuterais sous la moindre pression. Et en fait, ça a marché et il m'a embauchée. Et j'étais, et à ce jour je suis toujours très heureuse dans l'entreprise à con, c'est notre logo.
[00:04:19] Mais au début, j'avais constamment peur de faire une erreur et que quelqu'un découvre mon profond et sombre secret. Vous devez comprendre, c'est déjà assez difficile de vivre avec les monstres dans votre tête sans les nourrir de culpabilité ou de honte. Donc, j'avais décidé très tôt que je n'aurais pas honte et que je parlerais de la maladie mentale relativement ouvertement avec mes amis et ma famille, et si je suis totalement honnête, avec des inconnus occasionnels lors de fêtes. Mais au travail, je n'osais pas. On ne parle tout simplement pas de ça au travail, pensais-je. Je ne voulais pas être perçue comme faible ou vulnérable ou incapable de supporter le stress. Encore moins par mon patron. Alors au travail, j'ai fait tout un truc de dissimulation.
[00:05:06] Mais un jour, quelques-uns de mes collègues et moi sommes allés à une conférence ensemble pour la première fois. Je ne sais même pas à quoi je m'attendais, mais certainement pas à ça. Les gens là-bas parlaient de santé mentale dans un environnement professionnel, lors d'une conférence technologique, de tous les endroits. J'étais stupéfaite.
[00:05:26] Il y a eu une conférence sur l'épuisement professionnel après laquelle j'ai demandé au conférencier comment il avait expliqué ses absences à son patron. Et il a dit, la vérité. Et ça m'a vraiment fait réfléchir.
[00:05:38] Concentration, engagement, respect, courage, ouverture. Nous connaissons probablement tous les valeurs du scrum par cœur. Attendez. Le faisons-nous tous ? Je suis habitué à faire cela lors de conférences de test pour adultes. Quoi qu'il en soit, nous connaissons probablement tous ces valeurs. Mais est-ce que je les prenais vraiment à cœur ?
[00:05:59] Essayer de cacher ma propre histoire, mes propres expériences vécues ne me semblait certainement pas courageux ou ouvert. Et ne pouvais-je pas faire confiance à mon patron et à mes collègues, mes nouveaux collègues, pour me respecter encore s'ils connaissaient la vérité ?
[00:06:14] Il se trouve que j'avais une évaluation de performance le tout premier jour de retour au bureau après la conférence. J'étais donc très privée de sommeil et toujours en mode de surcharge sensorielle après la conférence et je parlais trop et trop vite. Mais j'étais déterminée et probablement un peu imprudente, et j'ai commencé l'évaluation en disant toute la vérité à mon patron sur ma maladie mentale. Je pense que j'ai un peu forcé la conversation. Mais il a eu la gentillesse de me remercier pour mon honnêteté et il ne m'a même pas virée pour être une chochotte.
[00:06:49] À partir de ce jour, je ne me suis plus retenue. Quand le sujet de la santé mentale a été abordé, j'en ai parlé avec n'importe qui. Et aujourd'hui, j'aimerais partager avec vous 10 leçons que j'ai apprises en brisant le tabou.
[00:07:02] La première est que vous n'êtes jamais la seule personne.
[00:07:07] Lorsque vous mentionnez la thérapie ou la maladie dans n'importe quel groupe de personnes, il y a souvent quelqu'un d'autre qui réagit avec ses expériences. C'est une simple question de statistiques, en fait. Selon un rapport que j'ai trouvé, il s'appelait le Rapport sur l'état de la santé dans l'UE de 2018. Au cours de cette année-là, environ 17 % de la population a eu un problème de santé mentale. C'est plus d'une personne sur six. Donc, si le groupe est assez grand, il y a toujours quelqu'un d'autre.
[00:07:39] Donc, ça n'aurait pas dû être une surprise que dès que j'ai commencé à parler de mes soucis avec mes collègues, j'ai appris que je n'étais pas la seule à avoir traversé des moments difficiles ou à avoir un proche qui l'avait fait. Cela n'aurait pas dû être une surprise, mais ça l'était. On ne peut presque jamais le deviner en regardant les gens ou en écoutant les bavardages quotidiens dans la cuisine de votre bureau en attendant que votre café infuse. Si les gens ne vous le disent pas, leurs luttes sont la plupart du temps invisibles.
[00:08:06] Donc, je me souviens m'être sentie complètement isolée lorsque j'ai reçu mon premier diagnostic. Ma maladie m'a fait me sentir si différente des autres, comme la fille la plus bizarre du monde, une bête de foire.
[00:08:19] Mais ensuite, il m'est apparu que d'autres personnes, des gens normaux, avaient vécu la même chose, avaient lutté et s'étaient améliorées. Et cette révélation m'a beaucoup réconfortée. C'est déjà l'une des principales raisons pour lesquelles je parle de la maladie mentale aussi ouvertement. Peut-être qu'en prenant la parole, je fais en sorte que quelqu'un d'autre se sente moins seul. Et je pense que le fait de transmettre est utile.
[00:08:44] La deuxième leçon est que l'ouverture inspire l'ouverture.
[00:08:48] Un jour, un de mes collègues m'a abordée en disant qu'il y avait quelque chose qu'il avait gardé pour lui, un secret qu'il n'avait jamais dit à personne au travail. Et il ne voulait même plus garder ça secret. Mais il ne savait pas comment commencer à en parler, comment commencer à parler des choses difficiles ? Mais il a dit qu'avec mon ouverture, il s'est senti en sécurité pour me confier son histoire. Peu de temps après, il l'a dit à certains de nos autres collègues et aujourd'hui, ce n'est même plus un secret. Quand nous discutions l'autre jour, j'ai dit quelque chose du genre : Je suis désolé. Euh, désolé, je me confie trop encore, mais si je ne mentionne pas les histoires taboues, aucune de mes autres histoires n'a vraiment de sens. Ce à quoi il a répondu : « Oui, je vois ce que tu veux dire. » Avant de commencer à parler des mauvaises choses, je ne parlais tout simplement pas du tout. Et c'est aussi vrai que triste. Les tabous et les secrets peuvent occuper tellement d'espace mental qu'ils semblent tout éclipser. Dans mon expérience, cependant, si vous les mettez à nu, ils perdent une partie de leur pouvoir sur vous. Et cela vous donne plus d'espace pour être vous-même.
[00:10:02] Aider quelqu'un à se sentir plus à l'aise avec l'ouverture, à parler de soi, m'a appris quelque chose que je trouve plutôt beau. Même si ça peut paraître un peu cucul.
[00:10:13] Partager vos secrets, même les mauvais, les transforme en un cadeau. C'est comme un petit gage de sécurité et de compréhension. Ça dit : « Je partage une partie de moi-même, pour que tu puisses partager une partie de toi. »
[00:10:29] La troisième leçon est que l'ouverture est une habitude, pas un trait de caractère.
[00:10:35] C'est en quelque sorte l'image miroir de la dernière leçon. Parce qu'à un moment donné, j'ai aussi remarqué un changement en moi. Vous savez, l'anxiété rend difficile l'expression de vos opinions, surtout si vous devez contredire les gens. Mais au travail, en équipe, dans une équipe agile, il faut pouvoir dire : « Hé, tu sais quoi, je pense que nous faisons fausse route ici. » J'ai une approche différente, essayons autre chose. Vous savez, le courage, l'ouverture et la responsabilité partagée et tout ça.
[00:11:08] Je pensais qu'être capable de s'exprimer facilement et ouvertement, que c'était, pardon. Être capable de s'exprimer librement, facilement et ouvertement était un trait de caractère. Que vous l'ayez ou non. Et moi-même, j'étais l'une des personnes malchanceuses qui n'en avaient tout simplement pas. Mais une fois que j'avais partagé quelque chose de si personnel à propos de moi-même, exprimer mes opinions aléatoires sur le travail quotidien ne me semblait plus si écrasant. Alors, avec le temps, je me suis sentie plus à l'aise d'être ouverte.
[00:11:41] Je ne prétendrai pas que c'est toujours facile maintenant, ça ne l'est toujours pas. Mais j'ai appris que l'ouverture, tout comme la confiance en soi, est comme un muscle qui peut être exercé et qui doit probablement être exercé toute votre vie. Quand vous commencez, c'est difficile et vos muscles sont endoloris et vous ne voulez plus jamais le refaire parce que c'est tellement épuisant. Mais la prochaine fois que vous essayez, ça semble un peu plus facile et la douleur après n'est pas si forte. Ainsi, avec le temps, cela devient de plus en plus facile parce que vous devenez de plus en plus fort.
[00:12:16] En parlant de force, la quatrième leçon est que montrer sa vulnérabilité montre de la force.
[00:12:24] Je suis une personne sensible et je souffre de dépression. et d'anxiété, ce qui signifie que je n'ai jamais eu la peau dure. Les griefs vont droit à l'os, ils l'ont toujours fait. Donc, enfant, on me traitait souvent de mauviette et de pleurnicheuse, ce que je détestais évidemment. Par conséquent, je suis naturellement hostile aux conflits, surtout au travail.
[00:12:47] Mais des conflits arrivent, n'est-ce pas ? Même dans des équipes super harmonieuses.
[00:12:53] Un jour, par exemple, j'ai eu ce stupide malentendu avec un coéquipier. Je me suis dit qu'il n'avait probablement pas voulu dire ce que je pensais qu'il avait dit et je n'ai rien dit à ce moment-là. Mais cela ne cessait de me ronger et j'ai continué à y penser toute la journée. L'ancienne moi aurait probablement laissé cela ruiner ma journée, le mettant en toute confiance tout en affichant un visage heureux. Mais la version nouvelle et améliorée de moi-même, celle qui est ouverte et bavarde, ne voulait pas faire ça. Alors, j'ai essayé une nouvelle approche révolutionnaire et je lui ai dit que ce qu'il avait dit me dérangeait et pourquoi.
[00:13:34] Regardez-moi tenir tête et faire des déclarations personnelles, mon thérapeute aurait été fier.
[00:13:40] Quoi qu'il en soit, nous avons fait la chose adulte, avons discuté du problème, résolu le malentendu et avons une communication bien meilleure depuis. Avouer que j'étais blessée ne m'avait pas rendue faible à ses yeux, au contraire. Il a dit qu'il appréciait que je fasse face au problème et que je le lui fasse connaître. Cela me fait me demander, pourquoi considérons-nous généralement les gens qui ont des difficultés comme faibles ? Nous avons tous nos vulnérabilités et nos points sensibles, n'est-ce pas ? Et la résolution de conflits est si difficile pour tout le monde. Imaginez faire cela avec un déséquilibre chimique dans votre cerveau. Cela demande beaucoup de force et en admettant que j'étais blessée, j'avais prouvé que j'avais cette force.
[00:14:27] Je ne vais pas vous mentir, toutes les leçons apprises ne sont pas de bonnes leçons, la cinquième est que certaines personnes ne comprennent tout simplement pas.
[00:14:36] Permettez-moi de vous poser une question, une levée de main super rapide ici, qui ici a déjà eu un os cassé, un bras ou une jambe ou quelque chose ? J'ai cassé ma clavicule quand j'étais enfant. D'accord, et qui parmi vous s'est ensuite fait demander : « Avez-vous essayé de ne pas avoir d'os cassé ? »
[00:14:53] Personne, vraiment ? Quelle surprise. Vous ne pouvez pas juste faire un tour de magie Jedi pour que votre jambe se remette, votre corps a besoin de temps pour guérir.
[00:15:04] Et avec certaines blessures physiques ou maladies, vous avez besoin de plus de temps. C'est pourquoi nous avons des médecins, des médicaments, des opérations chirurgicales, des plâtres, des radiations et des bandages, et tout le reste. Et il n'y a aucune honte à avoir besoin de tout cela. Mais quand il s'agit de maladie mentale, certaines personnes n'appliquent pas la même logique. Quand c'est votre tête qui est malade, c'est tout dans votre tête. Oui, exactement. C'est dans ma tête, ma tête est l'endroit où je garde mes pensées et mes sentiments. Je ne veux pas ça là-dedans avec ça, pourquoi ça aiderait même ?
[00:15:42] Certaines personnes ne comprennent pas cela, alors elles donnent des conseils vraiment inutiles. Au fil des ans, on m'a dit de voir le bon côté des choses, de compter mes bénédictions ou de simplement rester positive plus de fois que je ne peux compter.
[00:15:56] Mais ce n'est pas comme ça que ça marche. On ne peut pas simplement arrêter d'être malade et être génial à la place. Et ce manque de compréhension de la maladie mentale est plus qu'une simple gêne, c'est dangereux. Quand on vous dit constamment que ce n'est pas une vraie maladie que vous combattez, vous pourriez ne pas consulter un médecin et vous pourriez ne pas prendre vos médicaments.
[00:16:17] Mais c'est une vraie maladie. C'est une maladie potentiellement mortelle.
[00:16:23] Ne minimisez pas cela, ne vous en moquez pas et ne culpabilisez pas les gens de prendre des pilules qui pourraient leur sauver la vie.
[00:16:34] Alors, comment gérer ces personnes ? Essayez-vous de les éduquer ou d'essayer de les ignorer ? Je n'ai vraiment aucune idée de ce que vous êtes censé faire. Mais je peux vous dire ce que je fais. Avec le temps, j'ai accepté que certaines personnes ne comprennent tout simplement pas. Et cela a signifié la fin de plus d'une amitié.
[00:16:55] Cela ne signifie pas que j'ai arrêté de m'en soucier. Ne pas s'en soucier n'est pas vraiment facile pour moi car trop s'en soucier fait toujours partie de mon diagnostic. Alors j'essaie toujours, j'essaie d'expliquer aux gens ce que c'est et j'essaie de laisser tomber quand c'est inutile.
[00:17:12] La sixième leçon est la plus agaçante, vraiment, certaines personnes la comprennent vraiment mal.
[00:17:20] Comme vous pouvez le voir, je parle assez ouvertement de choses très personnelles. Et parfois, cette ouverture est mal interprétée, soit comme du flirt de ma part, soit comme un appel désespéré à l'attention. Curieusement, c'est très souvent spécifiquement l'attention masculine. Un jour, par exemple, j'étais à une fête où je me suis retrouvée à discuter avec un type au hasard à propos de l'ouverture d'esprit. Et quand j'ai eu fini de divaguer, il a dit : Tu sais quoi, Sophie, j'aime vraiment ton ouverture d'esprit. Et pendant que nous sommes tous si ouverts ici, voici ce que j'aime au lit. Et oh, au fait, j'ai pensé à te faire ça pendant tout le temps que tu parlais. Pas cool, mec.
[00:18:09] Ne vous méprenez pas, je ne veux pas dévaloriser ses préférences, il peut être intéressé par tout ce qu'il veut. Mais cette situation, ce qu'il a dit et comment il l'a dit,
[00:18:21] Pour moi, c'était comme s'il agitait verbalement ses parties génitales devant mon visage.
[00:18:26] Et peut-être qu'il ne voulait même pas faire de mal par là. Peut-être que par une logique tordue, il s'est convaincu qu'il me remontait le moral en me faisant un compliment ou quelque chose du genre. Mais peut-être, et je pense que c'est l'explication la plus probable, a-t-il essayé d'exploiter ma faiblesse perçue, mes problèmes de confiance en soi tels qu'ils ont été nommés. Et c'est consternant. Parce que c'est un comportement prédateur. Et je ne suis pas une proie facile et je ne le serai pas.
[00:18:58] Heureusement, je n'ai pas eu beaucoup de ces rencontres, alors revenons aux plus heureuses. Celle-ci est une de mes préférées et je devrais encore me la faire tatouer sur l'avant-bras parce que j'oublie toujours. Les gens veulent vous aider, laissez-les faire.
[00:19:17] Permettez-moi de vous raconter une histoire. Quand j'ai commencé à prévoir de prendre l'avion pour le travail pour la conférence que j'ai mentionnée plus tôt. J'ai eu un problème parce que j'ai la phobie de l'avion et c'est une sale phobie. Je pleure, je crie, j'hyperventile. Je perds complètement mon calme et ce n'est pas beau à voir.
[00:19:39] Alors, pour devancer l'embarras, j'ai dit à l'un de mes collègues et j'ai dit : Juste pour que vous le sachiez, je vais devenir un passager complètement indiscipliné là-haut, a-t-il dit. Alors moi. Mais elle n'a pas ri.
[00:19:53] Elle n'a pas taquiné. Elle n'a pas trouvé cela embarrassant, elle a dit : « Que puis-je faire pour aider ? »
[00:20:00] Esprit soufflé.
[00:20:03] Euh, je lui ai dit ce qu'elle pouvait faire pour m'aider, c'est me distraire. Me faire parler, me rappeler comment respirer au cas où j'oublierais comment ça marche. Et c'est ce qu'elle a fait pendant tout le vol.
[00:20:17] Non seulement cela, nous étions six dans cet avion et ils ont tous contribué à me faire oublier le fait que nous étions piégés dans une petite boîte en métal, chevauchant une explosion qui n'a rien à faire si haut dans les airs.
[00:19:49] Assami. Mais elle n'a pas ri. Elle n'a pas taquiné. Elle n'a pas trouvé ça embarrassant. Elle a dit, que puis-je faire pour aider ? Époustouflant.
[00:20:02] Euh, je lui ai dit ce qu'elle pouvait faire pour m'aider. Ça me distrait, ça me fait parler, ça me rappelle comment respirer au cas où j'oublierais comment ça marche. Et c'est ce qu'elle a fait pendant tout le vol. Non seulement ça, nous étions six dans cet avion, et ils ont tous contribué à me faire oublier le fait que nous étions piégés dans une petite boîte métallique. Chevauchant une explosion qui n'a rien à faire si haut dans les airs.
[00:20:34] Aucun d'eux n'a ri. Ma peur d'être ridiculisée pour ma phobie ridicule m'a fait oublier une chose très importante. La plupart des humains sont gentils. Et ils voudront vous aider si vous les laissez faire. Ce n'est pas étonnant en fait. Aider les autres est très gratifiant. Nous connaissons tous les sensations chaleureuses et douces que cela nous procure dans le ventre.
[00:21:01] La recherche psychologique montre qu'aider les autres améliore votre propre bien-être et réduit même la dépression. Pourtant, demander de l'aide et accepter de l'aide est vraiment difficile, je sais. Mais regardez ça de cette façon, si vous le faites, vous obtenez l'aide dont vous avez besoin, et l'autre personne qui vous aide recevra les endorphines. C'est une situation gagnant-gagnant, en fait. Et si cela ne vous convainc pas et que vous pensez que les gens vous apprécieront moins parce que vous êtes un fardeau, considérez ce gars là-bas, ce gars là-bas. Euh, une personne qui a déjà aidé une autre personne sera plus susceptible de l'aider à nouveau que si elle avait été celle qui avait été aidée. La dissonance cognitive les pousse à penser que s'ils vous ont aidé, ils doivent évidemment vous aimer. Évidemment. Et puis ils le font. C'est ce qu'on appelle l'effet Ben Franklin, et je suis presque sûre que c'est la raison pour laquelle les gens qui mendient des cigarettes lors de fêtes se font des amis le plus facilement.
[00:22:06] Les amis m'amènent à la leçon huit. Il y a de la force dans le nombre.
[00:22:13] Les personnes qui luttent contre la maladie mentale deviennent à un moment donné des maîtres en mécanismes d'adaptation allant des exercices de respiration à la tenue d'un journal de pleine conscience, en passant par l'achat compulsif de jolies robes à paillettes en ligne. C'est ce que je fais. Ce n'est peut-être pas la plus saine de toutes, mais ça aide.
[00:22:34] Nous avons tous ces mécanismes, mais un jour, certains jours, aucun d'entre eux ne semble fonctionner. Et il y a des jours où vous en avez marre de vous battre, de faire face, parce que vous ne voulez pas faire face tout le temps. Pourquoi ça ne peut pas être facile juste une fois, s'il vous plaît ?
[00:22:54] Mais au moins, vous n'avez pas à tout faire tout seul. Une fois que vous commencez à parler, vous trouvez d'autres personnes qui ont vécu la même chose. Parfois, il me semble même que les personnes atteintes de maladies mentales se regroupent d'une manière ou d'une autre. C'est peut-être même avant qu'elles ne sachent qu'elles ont ça en commun. C'est peut-être une sorte de langage ou d'ambiance partagée ou je ne sais pas, une aura ou quelque chose comme ça. Tout le monde se bat dans ses propres batailles, c'est vrai. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraider. J'ai maintenant des amis et même des collègues avec qui je peux avoir des conversations qui ressemblent à ceci. Je dis, hé, hé toi, as-tu le temps et l'esprit pour que je me plaigne de quelque chose à toi ? Et puis ils disent, oui, bien sûr, qu'est-ce qu'il te faut ? As-tu besoin de te défouler ou as-tu besoin de conseils ? Et puis, selon ce que je dis, ils disent, d'accord, Sophie, laisse-moi reformuler ça pour toi. Ou ils disent, respire profondément, une autre respiration profonde. D'accord, dis-moi cinq choses que tu peux sentir. Ou ils disent, d'accord, je serai ton vide dans lequel crier alors. Ils peuvent partager avec moi des mécanismes d'adaptation concrets en cas de besoin, et je peux partager les miens avec eux.
[00:24:07] Dans ces batailles stupides, ennuyeuses, épuisantes, nous avons les épées et les arcs les uns des autres. Accès. C'est l'accès.
[00:24:20] Quoi qu'il en soit, nous nous sommes aidés mutuellement. Et n'est-ce pas quelque chose ?
[00:24:28] La leçon neuf est la franchise, simplifiez les choses. Ça commence un peu douloureusement, mais je promets que ça s'améliore.
[00:24:38] J'ai rédigé la première proposition pour cette conférence il y a quelque temps. C'était au début de 2020. Disons vers le début de février, début de mars, peut-être. Et à l'époque, j'allais dire que ça faisait des années que je n'avais pas eu besoin de thérapie ou de médicaments. Et je me porte très bien, et regarde, maman, pas de petites roues.
[00:25:04] Mon doux enfant d'été.
[00:25:08] Peut-être que je l'ai porté malheur parce que depuis, beaucoup de choses se sont passées. Premièrement, vous en avez peut-être entendu parler, il y avait une pandémie en cours. Cela aurait suffi pour moi. Rester à la maison tout le temps, ne pas voir d'amis ni de famille, et toujours être en pantalon de survêtement m'a rappelé beaucoup mes jours les plus dépressifs. Cela aurait suffi à me surpasser. Mais ça a empiré pour moi quand, en avril 2020, juste au moment où la première vague de COVID commençait à s'atténuer un peu et que les choses commençaient à sembler un tout petit peu meilleures, on m'a diagnostiqué un cancer du sein. Je vous épargne les détails sur à quel point suivre une thérapie contre le cancer pendant une crise sanitaire mondiale dans un hôpital en confinement est juste horrible. Il suffit de dire que c'est très difficile, et je suis de nouveau en thérapie. Si je ne m'étais jamais ouverte sur mes difficultés en matière de santé mentale auparavant, serais-je capable de dire ça maintenant ? Ou essaierais-je de le cacher et d'inventer différentes raisons chaque fois que je quitte le bureau tôt pour aller en thérapie ? Ou ferais-je confiance au fait que, dans ces circonstances, tout le monde comprendrait cette fois-ci ? Je ne sais pas ce que j'aurais fait, mais je suis contente de ne pas avoir à y penser. Je peux maintenant simplement dire, au revoir l'équipe, je serai AFK pendant la prochaine heure environ, je vais faire rétrécir ma tête, et je pars.
[00:26:32] Et ça rend ma vie beaucoup plus facile en ce moment.
[00:26:38] Dernière leçon, c'est un peu de thérapie gratuite pour vous tous. Tout le monde devrait connaître la règle du masque à oxygène.
[00:26:46] Parfois, les gens me demandent quelle est la chose la plus utile que j'ai apprise en thérapie, et je leur raconte toujours l'histoire de la règle du masque à oxygène.
[00:26:56] Lors d'une séance dont je me souviens très clairement, comme si c'était hier, ma thérapeute a suggéré que j'avais peut-être besoin d'arrêter de penser à comment rendre les autres heureux et de faire passer mon propre bonheur en premier pour une fois. Et elle avait raison sur ce point. J'étais constamment préoccupée par le fait de rendre mes parents fiers, d'être une bonne amie pour tous mes amis. Et une petite amie formidable, mais je n'ai jamais cessé de me demander comment je me traitais moi-même. Maintenant qu'elle m'a fait y penser, j'ai réalisé que j'étais plutôt méchante avec moi-même. Je me plaignais constamment, je m'insultais, je me privais littéralement de nourriture. Et je ne me suis jamais occupée de mon bien-être émotionnel.
[00:27:42] Je pensais que tant que j'étais gentille avec les autres, c'était bon. Je me considérais même un peu altruiste.
[00:27:51] Mais comme l'a dit ma thérapeute, prendre soin de votre bien-être émotionnel n'est pas seulement non égoïste, cela fait partie de votre travail en tant qu'adulte pleinement fonctionnel. C'est comme se brosser les dents.
[00:28:03] Je dis cela en étant pleinement consciente de la difficulté de prendre soin de soi, et de la façon dont même se brosser les dents peut sembler une tâche horriblement intimidante. Mais comme pour vos dents, faire un effort en vaut la peine. Parce que si vous ne faites pas d'efforts pour votre santé mentale, vous devrez faire un effort pour votre maladie mentale. Et si vous ne prenez pas soin de vous, quelqu'un d'autre doit le faire.
[00:28:27] C'est comme ce qu'on vous dit dans un avion, en cas d'urgence, mettez votre propre masque à oxygène en premier, et ensuite vous pourrez aider les autres. Ce n'est pas égoïste, c'est purement logique.
[00:28:40] Je pense que cette session en particulier m'a beaucoup aidée.
[00:28:45] C'est toujours difficile, prendre soin de soi est toujours difficile, et je peux être incroyablement stupide quand il s'agit d'appliquer cette règle. Mais cela a complètement recadré la notion de prendre soin de soi et d'être gentille avec moi-même dans mon propre esprit.
[00:29:01] C'est toujours difficile, oui, mais je ne le considère plus comme une frivolité à laquelle je ne devrais pas me permettre de m'adonner. C'est une nécessité.
[00:29:12] Et je sais que je ne suis pas la seule à avoir besoin de se rappeler d'être gentille avec soi-même parfois, et avec tout ce qui se passe dans le monde en ce moment, peut-être que quelqu'un dans cette salle a besoin d'entendre cela aujourd'hui. Alors je vais le dire. Être gentil en temps de crise, mais aussi n'importe quel jour normal, être gentil est essentiel.
[00:29:32] À vous-même, à à.
[00:29:35] aux autres, bien sûr, mais vous ne pouvez jamais oublier d'être également gentil avec vous-même. Donnez-vous de l'air pour respirer.
[00:29:49] D'accord, les 10 leçons sont terminées, et je suis presque à la fin. Mais j'aimerais prendre deux minutes de plus pour vous dire pourquoi je vous raconte tout cela.
[00:30:02] Je pense qu'il est temps que nous nous habituions tous à parler de santé mentale. Le nombre de personnes souffrant de dépression et d'autres problèmes de santé mentale est élevé depuis des années. Même avant que le désastre qu'est 2020 ne se produise. Avant la guerre en Ukraine, avant la crise du coût de la vie, et toutes les crises des dernières années. Ce sont des temps horribles et stressants dans lesquels nous vivons, et ils font des ravages.
[00:30:34] Peu d'entre nous en sortiront avec une psyché indemne. Certains auront besoin d'aide psychologique, mais tout le monde ne pourra pas l'obtenir. Certains auront trop honte, et certains ne verront même pas les symptômes comme des symptômes.
[00:30:51] Alors, connaître les signes avant-coureurs, savoir ce que vous pouvez faire après ce que vous pouvez faire pour prendre soin de votre propre santé mentale, et où et comment vous pouvez obtenir de l'aide professionnelle si vous en avez besoin, est plus important que jamais. Heureusement, les sujets liés à la santé mentale sont abordés beaucoup plus ouvertement qu'avant, il y a 30, 40 ans, par exemple. Mais la façon dont nous en parlons est toujours influencée par le tabou, la stigmatisation et les stéréotypes.
[00:31:20] C'est souvent encore considéré comme quelque chose de sombre, honteux, voire maléfique. On le voit dans la manière dont on l'utilise pour expliquer les tireurs solitaires et les oligarques bellicistes.
[00:31:33] Vous savez comment ils disent, ce n'est pas un terroriste, il est malade mental, ou c'est un psychopathe, à quoi vous attendiez-vous ? Et j'en ai marre de ça. Parce que la grande majorité des personnes qui souffrent de dépression, d'anxiété, de trouble bipolaire, de tout problème de santé mentale, sont des gens normaux. Des gens comme vous et, comme vous pouvez le voir, moi. Et je promets que je suis inoffensive. Il y a de fortes chances que vous connaissiez tous quelqu'un qui le fait. Mais peut-être que vous ne savez même pas qu'ils le font. Parce que combien de fois quelqu'un dit-il, je suis désolé, je n'ai pas appelé, j'étais trop déprimé et trop anxieux, mais je vais un peu mieux maintenant, alors j'aimerais prendre un café avec toi maintenant, s'il te plaît. Donc l'image que nous avons de la maladie mentale est gravement déformée.
[00:32:20] Désolé, j'ai sauté une diapositive ici, les symptômes. Je partagerai les diapositives après.
[00:32:27] Où en étais-je ? L'image de la maladie mentale est gravement déformée.
[00:32:34] Je réalise que tout le monde ne voudra même pas parler de ses troubles mentaux, surtout sur le lieu de travail. Et personne ne devrait jamais y être obligé s'il ne le souhaite pas. Mais pour moi personnellement, c'était la bonne décision. J'ai eu tellement de chance d'avoir rencontré beaucoup de gentillesse, de compréhension et de soutien. Et s'il existait une sorte de bonne fée de la dépression, je souhaiterais que tout le monde se sente suffisamment en sécurité pour en parler s'il le souhaite.
[00:33:04] Mais même si je déteste être le porteur de mauvaises nouvelles, il n'existe pas de bonne fée de la dépression. Il nous incombe donc de faire quelque chose pour la sécurité psychologique. Rendre les réalités d'une maladie secrète autrefois tue plus visibles et compréhensibles est la première étape. Et nous faisons cela en ayant une conversation ouverte et sans préjugés à ce sujet. Alors, normalisons la discussion sur la santé mentale.
[00:33:39] Merci beaucoup pour votre

Transcription (Traduit)